不只運動員需要訓練，恢復與休息同樣決定表現。新光醫院精神科主治醫師田心喬在《今天動了梅》節目中指出，睡眠品質與「自律神經」平衡息息相關；睡得好、睡得深，身體修復力與恢復效率才會跟著提升。主持人體育主播梅聖旻也以大谷翔平「每天睡10到12小時」、NBA新星文班亞馬「晚上9點準時關機、冥想後入睡」為例，帶出頂尖選手把睡眠當作戰力的一部分。
田心喬醫師說明，自律神經分為交感神經與副交感神經，可比喻成「油門與剎車」，面對壓力、比賽或挑戰時，交感神經讓人進入衝刺狀態；而當需要放鬆、進入深層修復時，則仰賴副交感神經接手。若夜間仍像「油門踩到底」，交感神經持續亢奮，大腦便維持待機，容易出現淺眠、易醒或多夢，等於白天的焦慮與不安在睡夢中繼續被處理。他指出，睡眠約有20%時間是深度睡眠，這段期間能協助細胞修復、恢復體能；對運動員而言，深度睡眠更與肌肉記憶形成有關。因此，睡眠好壞可視為自律神經平衡的「成績單」：與其追求「硬睡」，不如讓自律神經更穩定。田心喬醫師建議，多數人每晚6到8小時較理想，若能維持晚間10點左右入睡、隔天清晨6到7點起床的節律，對身心更有利。
談到許多人習慣下班後慢跑紓壓，卻反而胸悶、心悸或更焦躁，田心喬醫師提醒，若白天工作壓力已讓交感神經高速運轉，再加上激烈運動，亢奮可能疊加，反而更難「踩剎車」。運動結束到副交感神經完全放鬆，往往需要1.5到2小時，壓力大、運動強度高，修復時間還會拉長。他建議採「交互運動」，跑步之外，搭配瑜伽、皮拉提斯或慢速游泳等偏恢復型運動，透過呼吸訓練加速放鬆。針對賽前常見的失眠與緊張，田心喬醫師表示，這屬於「預期性焦慮」，即使奧運選手也會遇到。他也破除迷思：前一晚睡不好，生理上未必直接影響肌耐力與衝刺力，因比賽時腎上腺素可能補償；更關鍵的是「你怎麼看待睡不好」所帶來的心理壓力。他建議睡前可做腹式呼吸：鼻吸3秒、口吐6秒（1比2），進階可吸4秒吐8秒，搭配白噪音增加放鬆。若躺床超過20分鐘仍睡不著，應先離床閱讀或做伸展放鬆，等有睡意再回床，並避免一直看時鐘，以免加重焦慮。
田心喬醫師也分享，團隊結合自律神經、腦波與壓力分析及AI技術，打造睡眠整合平台並獲2025年醫療領航大獎肯定，鎖定警察等高壓族群的焦慮、失眠與易怒問題，並延伸至運動員表現焦慮與「Yips（投球失憶症）」風險管理。他指出，Yips常是長期生理過勞與心理表現焦慮交織，導致大腦動作迴路「當機」、動作細節被過度放大而卡住；透過自律神經檢測把壓力「可視化」，再以呼吸訓練協助調節，有助降低焦慮、穩定表現。他也鼓勵觀眾分享自身賽前緊張或睡眠困擾，一起找到更適合自己的「睡眠戰術」。
